【布的魔法屋】 健康生活 實用3招,讓女人睡得更好

 【布的魔法屋】健康生活   實用3招,讓女人睡得更好

全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,

文章中介紹如何能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠! 

一般來說,正處於青春發育期的少女,每天要睡足八個小時,中年婦女每天應睡足六至七個小時,每天睡眠時間過長會使身體發胖,睡眠時間太短則會使人變不健康,充份瞭解自己對優質睡眠的需要,以及培養有規律的睡眠習慣,會讓女性獲益良多。其中需要注意的事項有:

 

一、算出自己的需要:

雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時,然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時,即可回復體力,這部分確實會因人而異。

不過,若有長期睡眠不足的習慣,容易讓人在週末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時。如發現自己上床就寢後,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經有睡眠不足的現象,因為正常來說,一個每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

二、維持固定睡眠時間:

作息要定時,盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補眠儘量不要超過一個小時。

同樣的睡眠長度,白天睡和夜裡睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應在下午睡一至兩小時,以保持精力充沛。

三、5種養顏睡眠法,以供參考:

1.臨睡前應做適當的運動,如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護膚品,如潤膚露等,以免皮膚乾燥。

 
 
文.長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩

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